Fibre Foods For Constipation: हो रही है अगर कब्ज़ तो डाइट में शामिल करें ये फाइबर रिच फ़ूड, मिलेगा आराम
Fibre Foods For Constipation: कब्ज को रोकने और राहत देने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं। फाइबर कब्ज (Fibre Foods For Constipation) को रोकने और राहत देने में अत्यधिक प्रभावी है। यह मल में भारीपन जोड़ता है, जिससे इसे त्यागना आसान हो जाता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा मिलता है।
आहार फाइबर दो रूपों में आता है: घुलनशील और अघुलनशील। जई, फलों और फलियों में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर, पानी को अवशोषित (Fibre Foods For Constipation) करता है और एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है, जो मल मार्ग को सुचारू बनाने में सहायता करता है। साबुत अनाज, सब्जियों और नट्स में पाया जाने वाला अघुलनशील फाइबर, मात्रा बढ़ाता है और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति को तेज करता है। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से पाचन स्वास्थ्य, नियमितता और समग्र कल्याण बनाए रखने में मदद मिलती है।
कब्ज के लिए पांच फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके कब्ज को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है, जिससे इसे त्यागना आसान हो जाता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा मिलता है। यहां पांच उत्कृष्ट फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो कब्ज को कम करने में मदद कर सकते हैं:
सेब- सेब, आहार फाइबर का एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट स्रोत हैं, खासकर जब छिलके सहित खाया जाता है। एक मध्यम आकार का सेब लगभग 4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जिसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं जो मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। सेब में घुलनशील फाइबर एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है जो मल को नरम करता है, जबकि अघुलनशील फाइबर मल को बढ़ाता है।
ब्रोकोली- ब्रोकोली आहारीय फाइबर से भरपूर एक अत्यधिक पौष्टिक सब्जी है। एक कप पकी हुई ब्रोकली में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है। इसमें विशेष रूप से अघुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो मल में मात्रा जोड़ता है और आंतों के माध्यम से तेजी से मल त्याग को बढ़ावा देता है। ब्रोकोली समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद विटामिन और खनिजों की एक श्रृंखला भी प्रदान करती है।
जई- ओट्स घुलनशील फाइबर, विशेष रूप से बीटा-ग्लूकेन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो मल को नरम करने में मदद करता है और उन्हें त्यागने में आसान बनाता है। एक कप पका हुआ ओट्स लगभग 4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। अपने नाश्ते में ओट्स शामिल करने से पाचन में सहायता मिल सकती है और मल त्याग को नियमित बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
दाल- दालें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर से भरपूर होती हैं, जो उन्हें कब्ज को रोकने के लिए अत्यधिक प्रभावी बनाती हैं। एक कप पकी हुई दाल में लगभग 15 ग्राम फाइबर होता है। वे प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत भी प्रदान करते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
चिया बीज- चिया बीज अविश्वसनीय रूप से उच्च फाइबर से भरपूर होते हैं, केवल दो बड़े चम्मच से लगभग 10 ग्राम फाइबर मिलता है। जब तरल में भिगोया जाता है, तो चिया बीज घुलनशील फाइबर सामग्री के कारण एक जेल जैसा पदार्थ बनाते हैं, जो मल को नरम करने और उनके मार्ग को आसान बनाने में मदद करता है। आसानी से फाइबर बढ़ाने के लिए इन्हें स्मूदी, दही या दलिया में मिलाया जा सकता है।