Stress Relieving Herbs: तनाव दूर भगाने में बेहद कारगर हैं ये 5 जड़ी -बूटियां , इस्तेमाल कर लाभ पाएं

Stress Relieving Herbs: आज की तेज़-तर्रार दुनिया में तनाव एक आम समस्या है, लेकिन प्रकृति विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियाँ प्रदान करती है जो इसे कम करने में मदद कर सकती हैं। तनाव (Stress Relieving Herbs) से राहत देने वाली जड़ी-बूटियों को अपनी रूटीन में शामिल करने से आराम मिल सकता है, मूड में सुधार हो सकता है।

आइये जानते हैं ऐसे 5 प्रभावी तनाव-मुक्ति जड़ी-बूटियों के बारे में जो तनाव से मुक्ति दिलाती हैं।

अश्वगंधा (Ashwagandha)

अश्वगंधा (Stress Relieving Herbs) एक एडाप्टोजेनिक जड़ी -बूटी है, जिसका अर्थ है कि यह कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करके शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र बेहतर बनाने के साथ ऊर्जा के स्तर में सुधार का चिंता को कम कर सकता है।

उपयोग कैसे करें:

कैप्सूल/गोलियाँ: डॉक्टर के निर्देशानुसार अश्वगंधा की खुराक लें।
पाउडर: अश्वगंधा पाउडर को स्मूदी, दूध या गर्म पानी में मिलाएं।
चाय: अश्वगंधा की जड़ की जड़ को लगभग 10 मिनट तक पानी में उबालकर चाय बनाएं।
उचित खुराक के लिए डॉक्टर से सलाह लें, आमतौर पर प्रति दिन 300-600 मिलीग्राम अर्क।

रोडियोला (Rhodiola)

रोडियोला (Stress Relieving Herbs) तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ाने, ऊर्जा बढ़ाने और थकान से निपटने की क्षमता के लिए जाना जाता है। यह सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

उपयोग कैसे करें:

कैप्सूल/गोलियाँ: डॉक्टर जैसे बताये वैसे इसका सेवन करें।
टिंचर: निर्देशानुसार पानी या जूस में रोडियोला टिंचर मिलाएं।
चाय: सूखी रोडियोला जड़ को गर्म पानी में 10-15 मिनट तक भिगोकर रखें।
अर्क की एक सामान्य खुराक प्रति दिन 200-400 मिलीग्राम है। व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी डॉक्टर से सलाह लें।

लैवेंडर (Lavender)

लैवेंडर (Stress Relieving Herbs) अपने बेहतरीन प्रभावों के लिए व्यापक रूप से पहचाना जाता है। यह चिंता को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।

उपयोग कैसे करें:

आवश्यक तेल: एक डिफ्यूज़र में लैवेंडर तेल की कुछ बूंदें डालें, या एक वाहक तेल के साथ मिलाएं और त्वचा पर लगाएं।
चाय: आरामदायक चाय के लिए गर्म पानी में लैवेंडर के फूल डालें।
स्नान: आरामदायक स्नान के लिए अपने स्नान के पानी में लैवेंडर तेल या सूखे फूल मिलाएं।
तेल का उपयोग प्कुछ बूंदों तक सीमित होना चाहिए।
चाय के लिए, प्रति कप गर्म पानी में 1-2 चम्मच सूखे लैवेंडर फूल का उपयोग करें।

तुलसी (Basil )

बेसिल, जिसे तुलसी (Stress Relieving Herbs) के नाम से भी जाना जाता है, एक एडाप्टोजेन है जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है, सूजन को कम करता है और समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।

उपयोग कैसे करें:

चाय: स्वादिष्ट चाय के लिए गर्म पानी में तुलसी की पत्तियां डालें।
कैप्सूल/गोलियां : डॉक्टर के निर्देशानुसार लें।
टिंचर: तुलसी टिंचर को पानी या जूस में मिलाएं।
चाय का सेवन प्रतिदिन 2-3 बार किया जा सकता है।

लेमन बाम (Lemon Balm)

लेमन बाम में शांत करने वाले गुण होते हैं जो चिंता और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। यह मूड, मानसिक कार्य और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।

उपयोग कैसे करें:

चाय: चाय के लिए ताजी या सूखी नींबू बाम की पत्तियों को गर्म पानी में भिगोएँ।
कैप्सूल/गोलियाँ: डॉक्टर के निर्देशानुसार उपयोग करें।
आवश्यक तेल: अरोमाथेरेपी लाभों के लिए डिफ्यूज़र में कुछ बूँदें डालें।
चाय के लिए, प्रति कप पानी में 1-2 चम्मच सूखे पत्ते का उपयोग करें, दिन में 2-3 बार पियें।

अपनी रूटीन में जड़ी-बूटियों को शामिल करना

अपने दिन की शुरुआत अपनी तनाव-राहत आवश्यकताओं के अनुरूप एक कप हर्बल चाय से करें।
घर या कार्यस्थल पर आरामदायक माहौल बनाने के लिए डिफ्यूज़र में आवश्यक तेलों का उपयोग करें।
लगातार लाभ के लिए हर्बल सप्लीमेंट्स को अपनी रूटीन में शामिल करें।
तनाव से राहत पाने के लिए इन जड़ी-बूटियों के साथ योग अथवा मेडिटेशन करें।

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