Yoga for Heatstroke: चाहते हैं गर्मी से और लू से बचना तो आजमाएं ये योगासन, रहेंगे गर्मियों में भी फिट एंड फाइन

Yoga for Heatstroke: गर्मी अपने चरम पर है और ऐसे में रोज घर से बाहर काम करने जाने वाले लोगों को लू लगने और हीटस्ट्रोक (Yoga for Heatstroke) आदि का खतरा बहुत अधिक होता है। इस भीषण गर्मी से खुद को बचाने के लिए हाइड्रेटेड रहना और खान-पान में बदलाव जरुरी होता है। इसके अलावा आप अपने लाइफस्टाइल में भी थोड़ा बदलाव कर इस गर्मी को मात दे सकते हैं।

माना जाता है कि अपने जीवन शैली में योग (Yoga for Heatstroke) को शामिल कर कई बिमारियों के साथ-साथ गर्मी को भी मात दे सकते हैं। योग शरीर को ठंडा करके और मन को शांत करके हीटस्ट्रोक का मुकाबला करने के लिए प्रभावी तकनीक प्रदान करता है। शीतली और शीतकारी जैसी प्राणायाम प्रथाओं में मुंह से सांस लेना और नाक से सांस छोड़ना शामिल है, जो आंतरिक ठंडक को बढ़ावा देता है। शीतली प्राणायाम, शवासन, उत्तानासन और पश्चिमोत्तानासन जैसे आसन करने से अतिरिक्त गर्मी दूर करने और शरीर को आराम देने में मदद मिलती है। मेडिटेशन भी मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। ठंडे, छायादार वातावरण में योग का अभ्यास करना, हाइड्रेटेड रहना और अत्यधिक गर्मी के दौरान बाहरी गतिविधि से बचना हीटस्ट्रोक को रोकने और मैनेज करने में इसकी प्रभावशीलता को और बढ़ा सकता है।

पांच योगासन जो बचाएंगे हीट स्ट्रोक से

योग के माध्यम से हीटस्ट्रोक (Yoga for Heatstroke) से निपटने में ऐसे आसन का अभ्यास करना शामिल है जो शरीर को ठंडा करने, विश्राम को बढ़ावा देने और संतुलन बहाल करने में मदद करते हैं। इन योग आसनों का नियमित रूप से अभ्यास करने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, आराम को बढ़ावा देने और हीटस्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। योगाभ्यास के दौरान हाइड्रेटेड रहना और सीधी धूप में अभ्यास करने से बचना आवश्यक है। हालांकि, योग करते समय यदि आपको कोई असुविधा या चक्कर आ रहा है, तो तुरंत रुकें और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता लें। यहां पांच योग आसन हैं जो हीटस्ट्रोक को रोकने और कम करने में प्रभावी रूप से सहायता कर सकते हैं:

शीतली प्राणायाम

- अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें।
- अपनी जीभ को एक ट्यूब के आकार में मोड़ें या यदि आप इसे मोड़ नहीं सकते तो अपनी जीभ को अपने मुँह की छत पर दबाएँ।
- अपने मुंह से गहरी सांस लें और महसूस करें कि ठंडी हवा आपकी जीभ के ऊपर से गुजर रही है।
- अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- प्रत्येक सांस के साथ ठंडक की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हुए 5-10 राउंड के लिए दोहराएं।

शीतकारी प्राणायाम

- अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी और कंधों को आराम से रखकर आराम से बैठें।
- अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपनी जीभ को अपने निचले दांतों पर दबाएं।
- अपने दाँतों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लें, जिससे फुसफुसाहट की ध्वनि उत्पन्न हो।
- अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक से सांस छोड़ें।
- 5-10 राउंड के लिए दोहराएं, जैसे ही सांस आपके मुंह में प्रवेश करती है उसकी ठंडक महसूस करें।

भुजंगासन

- अपने पेट के बल लेटें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे ज़मीन पर सपाट रखें।
- श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को चटाई से ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- अपने कंधों को आराम से रखें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे खींचें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर सांस छोड़ते हुए वापस चटाई पर आ जाएं।
- छाती के कोमल खिंचाव और खुलने पर ध्यान केंद्रित करते हुए 2-3 बार दोहराएं।

उष्ट्रासन

- अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए चटाई पर बैठें।
- समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
- श्वास लेते हुए अपनी छाती को छत की ओर उठाएं और अपनी पीठ को झुकाएं।
- यदि आरामदायक हो तो अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ने के लिए पीछे पहुंचें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
- छाती को खोलने और शरीर के अगले हिस्से को फैलाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए 2-3 बार दोहराएं।

शवासन

- अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ, अपने पैरों को फैलाएँ और बाँहों को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को आराम दें, जिससे वह चटाई में डूब जाए।
- अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, धीमी, गहरी सांसें अंदर और बाहर लें।
- इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक रहें, जिससे आपके शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम मिल सके।
- यह मुद्रा शरीर को ठंडा करने में मदद करती है और शांति और विश्राम की भावना को बढ़ावा देती है, जिससे यह लू से बचाव के लिए फायदेमंद हो जाती है।

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